Insgesamt 14 Wirkstoffe sind aufgeführt, alle einzeln und in ihren jeweiligen Dosierungen. Hierfür schon einmal ein Lob für die Transparenz. Ebenfalls wichtig zu erwähnen für alle Vegetarier und Veganer: Hier sind nur pflanzliche Rohstoffe enthalten. Die Serving Size beträgt 1 Scoop bzw. 19 Gramm. Enthalten sind insgesamt 20 Portionen.
Kommen wir zu den einzelnen Inhaltsstoffen und ihren Dosierungen:
Citrullin Malat: Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, kann also vom Körper auch selbst hergestellt werden. Während es sich bei Citrullin um den Reinstoff handelt, ist bei Citrullin-Malat die Aminosäure Citrullin an einen Ester gebunden und liegt meist im Verhältnis 2:1 (Citrullin zu Malat) vor. Das Citrullin sorgt für eine erhöhte Stickstoffoxid-Produktion im Körper und somit für eine bessere Durchblutung was wiederum für den beliebten Pump sorgt. Durch das Malat wird der aerobe Stoffwechsel optimiert und die Energieversorgung des Muskels verbessert, um auch längere Trainingseinheiten gut bewerkstelligen zu können. Die Dosierung beträgt 6000 mg, eine sehr gute Dosierung (die meisten Studien zu Citrullin Malat werden mit Dosierungen von 6000 – 8000 mg durchgeführt).
Arginin Alpha-Ketoglutarat: Dies ist eine hoch bioverfügbare Form von Arginin. Arginin wiederum ist ein essenzieller Ausgangsstoff für die Bildung von Stickstoffmonoxid und sorgt für eine Weitung der Gefäße, eine Verbesserung der Durchblutung sowie einer verbesserten Nährstoffversorgung der Muskeln. All dies hat auch wieder einen Pump-Effekt zur Folge. Mit einer Dosierung von 4000 mg liegt auch hier eine sehr gute Dosierung vor.
Randnotiz: Citrullin und Arginin bilden die perfekte Ergänzung, da beide auf die gleiche Art und Weise wirken, dies jedoch zeitlich verzögert. Aus Arginin wird unmittelbar Stickstoffmonoxid gebildet, während Citrullin eine Vorstufe von Arginin darstellt und daher erst umgewandelt wird.
L-Tyrosin: L-Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure und die Vorstufe von Dopamin, welches stimmungsaufhellend wirkt. Insgesamt soll Tyrosin Stress reduzieren sowie die Aufmerksamkeit und den Fokus steigern. Mit 1000 mg sind wir auch hier im empfohlenen Bereich, die bei 500 – 1000 mg liegt.
L-Glycin: Auch bei Glycin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure. Glycin werden verschiedene Wirkungen zugeschrieben, so etwa ein antikataboler und gleichzeitig anaboler Effekt. Aber auch dem Pump kommt dieser Wirkstoff zugute. Die Dosierempfehlungen liegen bei 1000 – 3000 mg pro Tag. Hier sind genau diese 1000 mg enthalten.
Taurin: Taurin, ebenfalls eine nicht-essentielle Aminosäure, dürfte vor allem von einem bekannten Energy Drink (der, der Flüüüüüügel verleiht), bekannt sein 😉. Taurin gilt als natürlicher Wachmacher und hilft die Fettverbrennung anzukurbeln. Auf kognitiver Ebene fördert Taurin die geistige Leistungsfähigkeit und auch antioxidative Eigenschaften werden Taurin nachgesagt. Zudem unterstützt es die Wirkung von Arginin Alpha-Ketoglutarat und dem Citrullin. Mit 1000 mg liegt eine gute Dosierung vor, da gängige Dosierempfehlungen bei 1000 – 3000 mg liegen.
Glucuronolacton: Hierbei handelt es sich um ein Kohlenhydrat, welches auch natürlicherweise im Körper vorkommt bzw. dort gebildet wird. Auch im Bindegewebe einiger Tiere sowie in pflanzlichen Fasern und Schleimstoffen findet man diesen Stoff. Insbesondere in Kombination mit Koffein oder Taurin entfaltet Glucuronolacton seine leistungssteigernden Eigenschaften. Gängige Dosierempfehlungen existieren nicht. Erlaubt für Energy Drinks sind in Deutschland 2400 mg pro Liter. Dem Crank sind 500 mg zugesetzt.
Koffein: Hier gibt es nicht viel zu sagen, Koffein steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, hebt die Stimmung und wirkt motivationssteigernd. Mit 200 mg ist die Dosierung eher als moderat zu bezeichnen.
Grüner Tee Extrakt: Die Bandbreite der zugeschriebenen Wirkungen ist groß. So wirkt Grüntee Extrakt entzündungshemmend, es senkt den Blutdruckt, und fördert die Herzgesundheit. Besonders relevant für Sportler ist der zugeschriebene Effekt einer (leicht) erhöhten Fettverbrennung. Als natürliche Quelle von Theanin hemmt es zudem die Nebenwirkungen des Koffeins. Die Dosierempfehlungen liegen zwischen 250 und 500 mg. Hier haben wir 250 mg enthalten. Also erneut eine sehr gute Dosierung.
Traubenkernextrakt: Traubenkernextrakt wirkt vor allem als Antioxidans. Die Dosierempfehlungen variieren, gängig sind etwa 1 – 2 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Hier liegt eine Dosierung von 250 mg vor. Zudem stimuliert das Traubenkernextrakt auch das Enzym NO-Synthase und hilft so, dass das Arginin in Citrullin umgewandelt wird.
Schizandra Extrakt: Die positiven Wirkungen sind mannigfaltig und umfassend. So wirkt Schizandra (oder auch chinesisches Spaltkörbchen) positiv auf die Leber, wirkt auf das Immunsystem, stärkt die Hautelastizität, hat anti-oxidative und entzündungshemmende Wirkungen sowie positive Effekte auf die Ausdauer und das kardiovaskuläre System. Insbesondere die entzündungshemmenden Aspekte sowie der Effekt auf die Ausdauer machen diesen Wirkstoff in Trainingsboostern interessant. Die Dosierempfehlungen schwanken von 500 bis 2000 mg. Hier enthalten sind lediglich 200 mg.
Bitterorangenschalenextrakt bzw. Synephrin: Synephrin stimuliert die Beta-Rezeptoren, die maßgeblich an der Fettverbrennung beteiligt sind. Obendrein hemmt der Wirkstoff auch noch den Appetit. Synephrin wirkt, wie Koffein, auf das Herz-Kreislauf-System. Beide Stoffe können sich in ihrer Wirkung gegenseitig verstärken. Von den 100 mg Bitterorangenschalenextrakt sind 6 mg Synephrin vorzufinden. Empfohlen wird allerdings eine tägliche Menge von 30 mg Synephrin.
Ginseng Wurzel Extrakt: Die bekannteste Wirkung liegt in der Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit. Die Dosierempfehlung liegt bei 1000 mg. Hier sind lediglich 100 mg enthalten.
Rhodiola Rosea Extrakt: Auch als Rosenwurz bekannt. Es wirkt sich insbesondere auf die Stimmung sowie die anaerobe Leistung aus und reduziert Erschöpfung. Die Dosierempfehlungen bei täglicher Einnahme liegen bei 300 – 700 mg. Aber auch weitaus geringere Dosen von etwa 50 mg können Erschöpfungserscheinungen vorbeugen, wichtig ist hier allerdings eine tägliche Einnahme. Im ESN Crank sind 100 mg enthalten.
Piperin: Piperin wird vor allem eingesetzt, um die Bioverfügbarkeit anderer Wirkstoffe zu erhöhen. Mit 4 mg liegt die Piperin Dosierung leicht unter den sonst gängigen Dosierungen, die meist bei 5 bis 10 mg liegen.
Fazit Inhaltsstoffe
Die Inhaltsstoffe lesen sich gut aufeinander abgestimmt. Es sind auch einige interessante Stoffe enthalten, die in anderen Boostern dieser Art nicht unbedingt zu finden sind bzw. eher selten anzutreffen sind (etwa Glucuronolacton, Schizandra, Ginseng Wurzel). Allerdings fällt auf, dass die meisten Inhaltsstoffe recht niedrig dosiert sind. Hier ist abzuwarten, ob etwa eine synergistische Wirkung dieses Missverhältnis auflösen kann.
Packungsdesign: ESN CRANK
Der Crank kommt unaufgeregt und schlicht daher. Auf dem Deckel der schwarzen Dosen befindet sich Ton-in-Ton der Schriftzug von ESN, auf der Vorderseite prangt der Crank Schriftzug. Auf der Rückseite befinden sich die Nährtwertangaben sowie die Verzehrhinweise gemäß den rechtlichen Vorgaben. Hier gibt es keinerlei Beanstandungen.
