Pre Workout Booster richtig einnehmen: eine Anleitung
Wie auch immer dein bevorzugter Pre-Workout Booster auch zusammengesetzt ist, bei der Einnahme gelten nahezu immer die gleichen Regeln. So entscheiden insbesondere Zeitpunkt und Art der Einnahme darüber, ob der Pre Workout Booster die gewünschte Wirkung voll entfalten kann.
1.) Der richtige Zeitpunkt – Pre Workout Booster wann einnehmen?
Der Name verrät es: Pre Workout Booster solltest du immer vor dem Training einnehmen. Ob der Booster nach 15, 30 oder 45 Minuten die gewünschte Wirkung entfaltet, hängt maßgeblich vom genutzten Supplement ab. In der Regel gibt der Hersteller eine Empfehlung, in welchem zeitlichen Abstand zum Training der Booster eingenommen werden sollte.
Der „richtige“ (und damit auch der „falsche“) Zeitpunkt für die Einnahme eines Trainingsboosters hängt allerdings auch mit individuellen Voraussetzungen zusammen. Trainierst du gerne abends, reagierst aber zugleich sensibel auf gerne genutzte Stimulanzien wie Koffein, ist ein Booster wohl eher kontraproduktiv. Kannst du nach der Einnahme nicht schlafen und schlägst dir die halbe Nacht um die Ohren, fällt auch deine Regenerationsphase denkbar gering aus – und der Trainingseffekt verpufft. Kommt für dich kein stimfreier Pre Workout Booster in Frage, musst du wohl oder übel deine Trainingsgewohnheiten umstellen.
2.) Pre Workout Booster: Kapseln oder Pulver?
Ob du deinen Pre Workout Booster in Form von Kapseln oder als Pulver zu dir nimmst, bleibt dir überlassen. Die Wirkungsweise ist bei beiden Einnahme-Arten dieselbe – und auf dem Markt sind beide Varianten zur Genüge zu haben. Unterschiede gibt es allerdings, was den Zeitraum bis zur einsetzenden Wirkung betrifft. Nimmst du deinen Pre Workout Booster in Kapselform zu dir, solltest du einen etwas längeren Abstand bis zum Trainingsbeginn einplanen. Der Grund: Die Kapseln müssen sich im Magen zunächst auflösen, bevor sie ihre Wirkung entfalten können. Hinzu kommt: Kapseln haben in der Regel weniger Füllstoff und beschränken sich daher meist auf Fokus und Energie. Pump-Wirkstoffe findest du in Kapseln dagegen kaum.
3.) So lange sollte deine letzte Mahlzeit zurückliegen
Prinzipiell gilt: Der Booster entfaltet seine Wirkung umso schneller, je weiter deine letzte Mahlzeit zurückliegt. Im Umkehrschluss heißt das: Hast du kurz vor dem Training gegessen, kann dieser seine Wirkung beim Beginn des Workouts noch nicht voll entfalten. Wir empfehlen dir daher, nach deiner letzten Mahlzeit mindestens zwei Stunden zu warten, bis du den Pre Workout Booster einnimmst.
Das soll natürlich nicht heißen, dass du vor dem Training hungern musst. Im Gegenteil, allzu groß sollte der Zeitraum zwischen letzter Mahlzeit und Workout auch nicht sein. Ansonsten fühlst du dich beim Training schlapp und dein Körper kann nicht auf die nötigen Energiereserven zurückgreifen, um Höchstleistungen abzurufen.
4.) Behalte einen möglichen Gewöhnungseffekt im Auge
Pausen sind wichtig. Nicht nur beim Training, auch bei der Einnahme von Pre Workout Boostern. Das gilt insbesondere dann, wenn dein Booster Stimulanzien wie Koffein enthält. Hier kommt es über kurz oder lang zur Ausbildung einer Toleranz, sprich zu einem Gewöhnungseffekt. Das bedeutet, du benötigst größere Dosen vom jeweiligen Inhaltsstoff, um die gleiche Wirkung zu erreichen. Um das zu verhindern, solltest du entsprechende Supplemente möglichst nicht an aufeinanderfolgenden Tagen einnehmen. Und selbstverständlich musst du auch nicht jedes Workout mit einem Trainingsbooster einläuten. Der eine oder andere Pre Workout Booster freie Trainingstag ist sogar empfehlenswert.
Natürlich besteht auch längst nicht bei jedem Supplement die Gefahr einer Toleranzbildung. Ob du letzteres überhaupt im Blick behalten musst, verrät dir der Blick auf die Inhaltsstoffliste.
5.) Was hat es mit den Klumpen im Pulver auf sich?
Du hast deinen Pre Workout Booster erst vor wenigen Tagen angebrochen und trotzdem findest du im Pulver äußerst unschöne Klumpen? Ist das Produkt jetzt ein Fall für die Mülltonne? Nein. Dass pulverförmige Booster eher früher als später leicht verklumpen, ist normal. Das liegt einfach daran, dass die Inhaltsstoffe vieler Supplemente „hygroskopische“ Eigenschaften haben, beispielsweise L-Arginin oder Citrullin Malat. Soll heißen: Das Pulver zieht geringste Mengen Feuchtigkeit geradezu an und bildet in der Folge die unschönen Klumpen. Schädlich sind diese aber nicht und auch auf die Wirkung haben sie keinerlei Einfluss. Spätestens, wenn du das Pulver mit Wasser mischst, löst sich das Problem wieder – im wahrsten Sinne des Wortes.
Wer profitiert besonders von Pre Workout Boostern?
Brutaler Pump, rasiermesserscharfer Fokus, bessere Performance: Dank ihren vielfältigen Wirkungen sind Pre Workout Booster für Kraft- und Ausdauersportler gleichermaßen interessant. Insbesondere Athleten, die auf einem hartnäckigen Plateau festsitzen, können ihre Leistung mit einem Pre Workout Booster auf ein neues Level heben.
Pre Workout Booster für Frauen?
Die Vorstellung, dass Pre Workout Booster nur etwas für muskelbepackte männliche Athleten sind, hält sich hartnäckig. Tatsächlich profitieren aber auch Frauen von der motivations- und durchblutungssteigernden Wirkung von Pre Workout Boostern. Allerdings richten sich die wenigsten Pre Workout Booster direkt an Frauen. Beachte bei der Einnahme daher gegebenenfalls den Gewichtsunterschied, der zu männlichen Sportlern besteht, und gehe bei der Dosierung entsprechend zurückhaltend vor. Ansonsten gelten bei Pre Workout Booster für Frauen dieselben Richtlinien wie bei den Boostern fürs männliche Geschlecht.
3 Tipps zum Kauf von Pre Workout Boostern
Der beste Weg, dich über Potenzial und konkrete Wirkung eines Boosters zu informieren, ist das Lesen eines Testberichts. Kannst du kein Review zu dem gewünschten Trainingsbooster finden, bringt dich ein Blick auf die Inhaltsstoffliste weiter. Darüber hinaus gibt es allerdings drei Punkte, die du beim Kauf von Pre Workout Boostern immer beachten solltest.
1.) Hake bei Propriety Blends nach
Einige Hersteller setzen auf sogenannte „Propriety Blends“. Das sind spezielle Inhaltsstoff-Mischungen, die vom jeweiligen Hersteller individuell zusammengestellt worden sind. Häufig wird dabei der Begriff „Matrix“ im Zusammenhang mit einer bestimmten Wirkung genutzt. Die Schwierigkeit: Die genaue Zusammensetzung einer solchen Matrix wird auf der Inhaltsstoffliste in der Regel nicht angegeben. Eine Propriety Blend kann durchaus clever zusammengesetzt und wirkstark sein. Du kannst allerdings nicht genau nachvollziehen, wie die jeweiligen Zutaten dosiert sind – und es ist schwerer, die Wirkung des Pre Workout Boosters im Vorfeld einzuschätzen. An Trainingsbooster mit Propriety Blends solltest du dich daher langsam herantasten. Außerdem empfiehlt es sich (sofern vorhanden), vor der Einnahme das zugehörige Review von Boosterjunkies zu lesen.
2.) Überschätze die Bedeutung von Kreatin nicht
Keine Frage, die Einnahme von Kreatin hat so einige Vorteile. Galt die Substanz unter Athleten früher noch als Geheimtipp, ist Kreatin mittlerweile eines der am besten erforschten Supplemente der gesamten Fitness-Branche. Der Stoff steigert nachweislich physische Leistungsfähigkeit und Kraft und sorgt dank Wassereinlagerungen obendrein noch für eine bessere Optik der Muskeln.
Gehört Kreatin also in jeden guten Pre Workout Booster? Nicht wirklich. Tatsächlich gibt es einige Hersteller, die hierbei auf Kreatin setzen, spürbare Effekte dürfte das aber kaum haben. Der Grund: Kreatin entfaltet seine Wirkung nur dann, wenn es täglich in ausreichend hoher, aber gesundheitlich unbedenklicher, Dosis eingenommen wird. Pre Workout Booster allerdings sind eben nicht für die tägliche Einnahme konzipiert. Enthält ein Booster Kreatin, ist das kein Nachteil – aber definitiv auch kein Verkaufsargument.
3.) Nutze Pre Workout Booster nicht vorwiegend zur Fettverbrennung
Natürlich gibt es Booster, die sich auch auf die Fettverbrennung positiv auswirken. Ob das der Fall ist, verrät ein schneller Blick auf die Inhaltsstoffliste. Stoffe wie Taurin oder Piperin können durchaus die Fettverbrennung steigern. Meist weisen die Hersteller auf diese Tatsache auch prominent hin. Allerdings ist eine gesteigerte Fettverbrennung oder gar ein Gewichtsverlust nicht das primäre Ziel eines Pre Workout Boosters. Möchtest du den Fettabbau gezielt fördern, sind Fatburner wesentlich besser geeignete Supplemente. Letztere regen entweder gezielt den Stoffwechsel an und fördern damit die Thermogenese oder sorgen für einen besseren Fettsäuretransport im Blut.
Und wenn die Wirkung zu wünschen übriglässt?
Eigentlich hast du alles richtig gemacht. Du hast dich im Vorfeld über die Zusammensetzung des Boosters informiert und beim Kauf alle unsere Tipps beachtet. Trotzdem will sich der gewünschte Effekt einfach nicht einstellen. Wir zeigen dir, woran das liegen kann, und wie du jetzt vorgehen musst.
Passe die Dosierung an
Gerade, in der Phase, in der du dich langsam an einen neuen Pre Workout Booster herantastest, ist es nicht ungewöhnlich, dass du keinen besonders intensiven Effekt spürst. Sobald du dir sicher bist, dass du das Supplement gut verträgst, kannst du die Dosierung erhöhen und schrittweise an die maximale Herstellerempfehlung anpassen. Prinzipiell gilt: Je mehr du wiegst, desto höher muss die Dosierung sein, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Schaue auf die Inhaltsstoffliste
Gut möglich, dass die Wirkung des Boosters vorwiegend auf Koffein setzt. Trinkst du ohnehin gerne und viel Kaffee, hast du sehr wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt. Du hast also zwei Möglichkeiten. Du suchst dir ein Supplement, das nicht auf Koffein setzt. Du nimmst eine Weile lang kein Koffein mehr zu dir, sodass sich der Gewöhnungseffekt zurückbilden kann.
Erwarte nicht zu viel
Wir wissen, wenn in der Produktbeschreibung von einem „rasiermesserscharfen Fokus“ oder einem „brutalen Pump“ die Rede ist, sind die Erwartungen hoch. Gerade bei Pre Workout Boostern, die – anders als Hardcore Booster – nicht auf sehr harte Stimulanzien treffen, solltest du aber realistisch bleiben. Ein geschärfter Fokus lässt dich nicht zu Sherlock Holmes werden und ein gesteigerter Pump macht dich nicht zu Hulk. Natürlich solltest du nach der Einnahme eine deutliche Verbesserung deiner Trainingsleistung spüren. Du solltest aber nicht erwarten, dass du plötzlich mit Hanteln jonglierst, die du zuvor kaum heben konntest.
Hinterfrage die Qualität des Boosters
Traurig, aber wahr: Längst nicht jedes Produkt kann die vollmundigen Versprechen des Herstellers einlösen. Sollte sich trotz Maximaldosis, realistischen Erwartungen und ausgeschlossener Toleranz-Bildung keine bzw. nur eine unzureichende Wirkung einstellen, bist du womöglich einfach an ein schlechtes Supplement geraten. Oder zumindest an eines, das nicht deinen ganz individuellen Voraussetzungen entgegenkommt. In dem Fall hilft nur eines: Suche dir einen anderen Pre Workout Booster oder wähle gleich einen aus unserem Pre Workout Booster Test aus. Nutzt du ein Produkt aus unserem Ranking der besten Pre Workout Booster, kannst du sicher sein, dass wir dieses auf Herz und Nieren geprüft haben.
Nebenwirkungen: Sind Booster gefährlich?
Legale Pre Workout Booster haben prinzipiell keine oder nur gering ausgeprägte Nebenwirkungen. Reagierst du sensibel auf einen bestimmten Inhaltsstoff, können leichte Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden die Folge sein. In dem Fall solltest du besser auf einen anderen Booster zurückgreifen. Booster mit Stimulanzien wie Koffein können zudem Einschlafprobleme hervorrufen. Prinzipiell bist du daher gut damit beraten, nicht allzu spät zu trainieren oder auf einen Pre Workout Booster ohne Koffein zurückzugreifen.
Vorsicht ist allerdings vor Hardcore Boostern geboten, die auf starke Stimulanzien setzen. An diese solltest du dich immer vorsichtig herantasten, um mögliche Nebenwirkungen so gering wie möglich zu halten. Auch der berüchtigte „Crash“ nach dem Training – eine kurzzeitige Periode mit schlechter Stimmung und Antriebslosigkeit – kann nach der Einnahme eines Hardcore Boosters auftreten.
Zudem solltest du dich immer an die vom Hersteller empfohlene Dosierung halten und diese keineswegs überschreiten. Mögliche Folgen einer Überdosierung sind insbesondere Herzrasen, innere Unruhe sowie Magenbeschwerden.
Du spürst leichte Nebenwirkungen? So verhältst du dich richtig
Ganz egal, ob die Kopfschmerzen bekommst, eine leichte Übelkeit verspürst oder einen schnellen Herzschlag wahrnimmst: Hast du die Vermutung im Zusammenhang mit der Einnahme eines Pre Workout Boosters unter Nebenwirkungen zu leiden, gehst du folgendermaßen vor.
- Keine Panik! Im Regelfall verschwinden die leichten Nebenwirkungen so schnell wie sie gekommen sind. Versuche erstmal ruhig durchzuatmen.
- Unterbrich dein Training für einen Moment – mindestens so lange, bis du dich wieder normal fühlst. Im Zweifelsfall solltest du das Workout besser abbrechen und dich erholen.
- Stelle sicher, dass du den Trainingsbooster nicht zu hoch dosiert hast – versuche es das nächste Mal lieber mit einer geringeren Dosis.
- Wenn die Nebenwirkungen erneut auftreten, solltest du den Booster nicht weiter einnehmen und stattdessen auf eine Alternative setzen.
- Suche einen Arzt auf, wenn die Nebenwirkungen über einen längeren Zeitraum hinweg anhalten sollten.
Gibt es Fälle mit sehr starken Nebenwirkungen?
Fälle starker Nebenwirkungen werden angesichts der mittlerweile auch in Deutschland erheblich angewachsenen Zahl an Booster-Konsumenten breit diskutiert und erfahren eine entsprechende Aufmerksamkeit. Tatsache ist jedoch, dass es sich bei den wenigen „krassen“ Fällen nahezu ausnahmslos um die oben beschriebenen Hardcore Booster mit sehr starken Stimulanzien – und eben nicht um klassische Pre Workout Booster – gehandelt hat.
Pre Workout Booster: Kribbeln nach der Einnahme
Nach der Einnahme des Pre Workout Boosters spürst du ein Kribbeln auf der Haut? Keine Sorge, diese „Nebenwirkung“ ist nicht ungewöhnlich – und tritt meist dann auf, wenn der Booster Beta-Alanin oder Niacin beinhaltet. Die beiden Substanzen erweitern die Gefäße, was einen besseren Sauerstoff- und Nährstofftransport zu den Muskeln zur Folge hat. Es ist eben diese Gefäßerweiterung, die mitunter für ein leichtes Hautjucken sorgt.
Pre Workout Booster und Medikamente
Nimmst du regelmäßig Medikamente zu dir, ist bei der gleichzeitigen Einnahme von Boostern aller Art immer Vorsicht geboten! Der Grund: Einige Inhaltsstoffe können mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten – und damit sehr heftige, teils auch gefährliche, Nebenwirkungen hervorrufen. In diesem Zusammenhang ebenfalls gut zu wissen: Schwarzer Pfeffer Extrakt (Piperin), kann nicht nur Bioverfügbarkeit bzw. Wirkung von Booster Inhaltsstoffen verstärken, sondern auch von Medikamenten. Solltest du regelmäßig Medikamente zu dir nehmen, musst du die geplante Einnahme eines Pre Workout Boosters daher im Vorfeld immer mit deinem Arzt absprechen.
Pre Workout Booster kaufen oder selber machen?
Keine Frage, der Kauf eines Pre Workout Boosters ist der bequemste Weg zum Trainingserfolg. Ob er tatsächlich auch der beste ist, hängt stark mit deinen individuellen Erfahrungen und Anforderungen zusammen. Womöglich hast du mit einem besonders häufig genutzten Wirkstoff schlechte Erfahrungen gemacht oder möchtest eine eher exotische Substanz in deinem Booster nicht missen? In dem Fall kannst du deinen Pre Workout Booster selber machen. Wie genau das geht und was du bei der Zusammenstellung deines Trainingsboosters beachten musst, liest du ebenfalls bei Boosterjunkies.
Welche Trainingsbooster gibt es sonst noch?
Neben klassischen Pre Workout Boostern gibt es noch eine ganze Reihe weiterer Trainingsbooster. Gut zu wissen: Viele der Supplemente müssen ebenfalls zeitnah vor dem Training eingenommen werden und beinhalten Merkmale eines Pre Workout Boosters. Kennen solltest du die folgenden Booster Arten.
Pump Booster
Nimmst du vor dem Training einen Pump Booster ein, stellst du sicher, dass deine Muskulatur optimal durchblutet wird. Die Folge: Deine Muskeln erhalten besonders viel Nährstoffe und Sauerstoff, was ihre Leistungsfähigkeit steigert und sich letztlich auch in einem beschleunigten Muskelwachstum niederschlägt. Praktischer Nebeneffekt: Durch den charakteristischen Pump-Effekt wirken deine Muskeln besonders prall – und deine Silhouette entsprechend eindrucksvoll. Übrigens: Die besten EU Pump Booster 2025 haben wir bereits für dich unter die Lupe genommen.
EU Booster
EU Booster halten sich an die sehr strengen EU-Richtlinien, was großen Einfluss auf Art und Dosis der hier genutzten Stimulanzien hat. Harte Stimulanzien und hohe Dosierungen wirst du in EU Boostern nicht finden. Entsprechend handelt es sich beim Großteil der EU Booster um reine Pump-Booster.
US Booster & Hardcore Booster
In den USA sind die Richtlinien weniger strikt als in Europa. Bei Hardcore Boostern, die nicht nur in den USA, sondern auch in Europa Legendenstatus genießen, handelt es sich daher nahezu ausnahmslos um US Booster, die auf harte Stimulanzien setzen. Dazu gehören insbesondere DMAA, DMHA und Co. Athleten, die bislang ausschließlich mit EU Boostern Erfahrung sammeln konnten, sind daher gut damit beraten, an US Booster zunächst mit einer geringen Dosierung heranzugehen. Gut zu wissen: Die besten Hardcore Booster 2025 sowie die besten DMAA Booster 2025 stellen wir dir bei Boosterjunkies ebenfalls vor.
Nootropic Booster
Nootropic Booster enthalten nootropische Substanzen, die in der Lage sind, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Die (in der Regel rein pflanzlichen) Inhaltsstoffe stärken die Lern- und Gedächtnisleistung, verbessern die Konzentration und sorgen für einen rasiermesserscharfen Fokus. Und von letzterem profitierst du insbesondere beim Training.
Welcher Booster ist der richtige vor dem Training?
Welche Booster Art zum Erreichen deiner Ziele am besten geeignet ist, musst du für dich selbst herausfinden. Um dir eine grobe Orientierung an die Hand zu geben:
- Ein Pump-Booster ist hervorragend geeignet, wenn du deine körperliche Performance ohne Stimulanzien auf ein neues Level heben möchtest.
- Du fühlst dich vor dem Training häufig müde und unmotiviert? Dann sind Pre Workout Booster genau das richtige, um Fokus und inneren Antrieb zu steigern.
- Du möchtest mit Hardcore Boostern das Optimum aus Körper und Geist herausholen? Dann sind US Booster alternativlos. Die extrem potenten Stimulanzien von Hardcore Boostern richten sich allerdings ausschließlich an erfahrene Athleten.
Selbstverständlich lassen sich Pump Booster auch gut mit Pre Workout und Hardcore Boostern kombinieren.
Fazit: Der Blick ins Detail lohnt
Wir halten fest: Pre Workout Booster gibt es in verschiedensten Variationen. Besonders wichtig bei der Auswahl des passenden Boosters ist ein Blick auf die Inhaltsstoffliste – oder in das passende Review bei Boosterjunkies. Hast du noch kein bestimmtes Produkt im Auge, findest du in unserem Pre Workout Booster Vergleich sicherlich Inspiration.
Neben der Auswahl des Boosters solltest du allerdings auch auf die richtige Einnahme achten. Im Blick behalten solltest du insbesondere:
- Zeitpunkt der Einnahme
- Zeitlicher Abstand zur letzten Mahlzeit
- Dosierung (auch auf Basis deines Gewichts)
- Häufigkeit der Einnahme
Und natürlich gilt: Jeder Mensch reagiert anders auf die Zusammensetzung von Boostern. Prinzipiell solltest du dich daher langsam an Pre Workout Booster herantasten und nicht mit der Maximaldosierung starten.
